Se connecter
Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste inc./Alimente ta course
S’inscrire maintenant

  • 3 paiements mensuels de 285 $

Alimente ta course

  • Cours
  • 49 Leçons

Un programme complet pour t'aider à développer une stratégie personnalisée pour ta prochaine course.
Acheter maintenant

Contenu

Introduction

Présentation et fonctionnement

L'hydratation pendant la course

Rôles de l'hydratation pendant la course
Combien de liquide et comment les intégrer pendant la course ?
Outil de calcul - besoins hydriques
Combien et comment intégrer les électrolytes ?
Outil de calcul - besoins en sodium
S'adapter en fonction de la météo
Les métriques pour l'urine pendant la course

Les glucides pendant la course

Les sources d'énergie pendant l'effort
Combien et comment intégrer les glucides pendant la course ?
Les types de glucides : simples vs complexes
Les types de glucides : glucose vs fructose
Plan pour augmenter progressivement les glucides

Les protéines pendant la course

Section pour les courses de plus de 4h

Rôles de protéines pendant la course
Combien et comment intégrer les protéines ?
Les sources de protéines pendant la course

La caféine

Rôles de la caféine pendant l'effort
Comment intégrer la caféine ?
Les sources de caféine
Calcul des besoins en caféine

Évaluation de la stratégie

Stratégie course sur route
Exemple course sur route
Stratégie course en sentier
Exemple course en sentier

Le repas pré-départ

Les différents groupes alimentaires
Composition du repas pré-départ
Pertinence d'une collation pré-départ ?
Aliments à éviter
Outil de calcul

L'alimentation post-course

Quoi et quand manger après la course ?
Comment gérer le reste de la journée ?
Comment gérer les jours qui suivent ?
La bière post-course
Les évènements de course sur plusieurs jours
Outil de calcul

La surcharge en glycogène (carb load)

Principes de base de la surcharge en glycogène
Durée de la surcharge
Quantité de glucides à consommer
Aliments à éviter
Poids et surcharge en glycogène
Calcul de la surcharge en glycogène

La gestion des troubles digestifs

Les troubles digestifs à l'effort
Cause : déshydratation
Cause : surhydratation
Cause : les aliments irritants
Cause : trop de glucides
Entrainer son tube digestif
Le gingembre ?

Conclusion

Un mot pour la fin