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Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste inc./Alimente ton trail
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Alimente ton trail

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Contenu

Plan de nutrition pour une course en sentier

Plan de nutrition
Idées de recette
Liste de suppléments.pdf
Inspiration pour la surcharge

Module 1 - Planifier les glucides et les protéines

Savoir quoi, quand et combien manger pendant une course en sentier et élaborer une stratégie personnalisée selon tes besoins.
Vidéo module 1 - Planifier les glucides et les protéines
Résumé module 1
Outil module 1 - Liste de glucides & protéines
Diapositives module 1

Module 2 - Planifier l'hydratation

Savoir quoi, quand et combien boire pendant une course en sentier et élaborer une stratégie personnalisée selon tes besoins.
Vidéo module 2 - Planifier l'hydratation
Résumé du module 2
Fichier Excel - Calcul taux de sudation
Diapositives module 2

Module 3 - Planifier l'alimentation avant et après la course

Savoir quoi manger avant le départ d'une course pour optimiser l'énergie et après une course pour optimiser la récupération.
Vidéo module 3 - Planifier l'alimentation avant et après la course
Résumé du module 3
Fichier Excel - Calcul de groupes alimentaires
Guide de portions - Alimentation avant et après la course
Diapositives module 3

Module 4 - Faire le plein d'énergie les jours avant la course

Apprendre comment faire une surcharge en glycogène étape par étape.
Vidéo module 4 - Sucharge en glycogène
Résumé du module 4
Fichier Excel - Calcul surcharge en glycogène
Guide de portions - Surcharge en glycogène
Idées de recettes - Surcharge en glycogène
Diapositives module 4

Module BONUS - La gestion des troubles digestifs

La gestion des troubles digestifs

Module BONUS - Analyse d'un parcours de course

Savoir comment planifier notre stratégie de nutrition en fonction du parcours de course.
Analyse d'un parcours de course
Exemple de plan de nutrition

Party de Noël 2023

3 trucs de nutrition à travailler pendant le off season

Atelier bonus : planification alimentaire

Vidéo de l'atelier
Banque de recettes.xlsx